Как защититься от жары

Лето на большей части России не сдаётся, во многих регионах стоит жара. В ряде регионов Российской Федерации установилась аномально жаркая погода. Чтобы защититься от теплового и солнечного удара, Роспотребнадзор рекомендует следовать ряду простых рекомендаций.

1. Ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума.
2.  В помещении необходимо обеспечить проветривание – приоткрыть форточки, окна,        по возможности дополнительно включить вентиляторы или кондиционеры.
3.  Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, поэтому организму нужна менее калорийная пища. В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму: лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Необходимо снизить количество копченых, жареных и скоропортящихся продуктов питания. Есть лучше не в самую жару, а утром и вечером. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.
4. Для профилактики обезвоживания организма рекомендуется пить много жидкости:     чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. При этом лучше не употреблять газированные напитки и жидкости с повышенным содержанием сахара, энергетические и алкогольные напитки. В жару пить надо часто, и не ледяные напитки, а воду, чай, кисломолочные напитки с температурой +10−15 °C.  Для соблюдения питьевого режима: необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим необходимо помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно — сосудистой системы.
5. При выходе на улицу рекомендуется надевать лёгкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно пользоваться головным убором, солнцезащитными очками, зонтиками.
6. В течении дня рекомендуется принять душ с прохладной водой.
7. Поездки в общественном транспорте следует ограничить или планировать их на   утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
8. При посещении магазинов, кинотеатров и других объектов массового скопления граждан необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается оптимальный температурный режим.
9. Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведённых и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.

Перегрев может привести к тромбозам, ишемии, сердечной недостаточности и хронической венозной недостаточности. Поэтому при первых признаках теплового удара надо покинуть жаркое место и обратиться за медицинской помощью.

Информация территориального отдела Управления Роспотребнадзор по Брянской области в г. Новозыбкове, Новозыбковском, Злынковском и Климовском районах

Фото: Управлением Роспотребнадзора по Брянской области