Как защититься от жары
Лето на большей части России не сдаётся, во многих регионах стоит жара. В ряде регионов Российской Федерации установилась аномально жаркая погода. Чтобы защититься от теплового и солнечного удара, Роспотребнадзор рекомендует следовать ряду простых ...
Лето на большей части России не сдаётся, во многих регионах стоит жара. В ряде регионов Российской Федерации установилась аномально жаркая погода. Чтобы защититься от теплового и солнечного удара, Роспотребнадзор рекомендует следовать ряду простых рекомендаций.
- Ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума.
- В помещении необходимо обеспечить проветривание – приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы или кондиционеры.
- Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, поэтому организму нужна менее калорийная пища. В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму: лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Необходимо снизить количество копченых, жареных и скоропортящихся продуктов питания. Есть лучше не в самую жару, а утром и вечером. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.
- Для профилактики обезвоживания организма рекомендуется пить много жидкости: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. При этом лучше не употреблять газированные напитки и жидкости с повышенным содержанием сахара, энергетические и алкогольные напитки. В жару пить надо часто, и не ледяные напитки, а воду, чай, кисломолочные напитки с температурой +10−15 °C. Для соблюдения питьевого режима: необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим необходимо помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно — сосудистой системы.
- При выходе на улицу рекомендуется надевать лёгкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно пользоваться головным убором, солнцезащитными очками, зонтиками.
- В течении дня рекомендуется принять душ с прохладной водой.
- Поездки в общественном транспорте следует ограничить или планировать их на утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
- При посещении магазинов, кинотеатров и других объектов массового скопления граждан необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается оптимальный температурный режим.
- Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведённых и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.
Перегрев может привести к тромбозам, ишемии, сердечной недостаточности и хронической венозной недостаточности. Поэтому при первых признаках теплового удара надо покинуть жаркое место и обратиться за медицинской помощью.
Информация территориального отдела Управления Роспотребнадзор по Брянской области в г. Новозыбкове, Новозыбковском, Злынковском и Климовском районах
Фото: Управлением Роспотребнадзора по Брянской области
